【寝たままストレッチ】足と腰・お尻周辺の筋肉を伸ばして、お尻のたるみ・むくみ解消・サイズダウンも

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    1日の始まりや終わりに、ストレッチをすると良いとはよく聞きますね。

     

    朝は、寝ている間の固まった関節の可動域を広げたり、血流を促進し、1日を気持ちよく過ごせるように、

    夜は、1日頑張って疲れた体を癒したり、安眠に導くような効果もあります。

     

    体に良い。わかっていても「あ〜〜めんどくさい・・・」と思う日もありますよね。

    朝起きたばかりは、眠たさが勝ってしまって、しばらく頭がボ〜ッとしてますし、

    夜は疲れてしまって、一度寝転がると起き上がるのも嫌になってしまうことも。

     

    気づいた時に、気になる場所は、気になったその時に、その場で伸ばすように意識するだけで違いますが、

    忙しくてすぐにできない方は、夜、寝る前、寝転がったままできる簡単なストレッチをおすすめします。

     

    私は子供を寝かしつける時間を『寝たままストレッチタイム』にしています。

     

     

    むくみやすい足、また腰やお尻周辺は意識して動かさなければ、凝り固まって老廃物もたまりやすい場所です。

     

    普段からウォーキングの習慣がある方は鍛えられている場所ですが、

    デスクワークで座りっぱなしの方、また立ちっぱなしの方。

    ズボンを履こうとして、「・・・む?なんかきついな?」と感じた方など、

    ぜひ、この足とお尻のストレッチを取り入れてみてくださいね。

     

     

     

    1、仰向けに寝転びます。

     

    2、足を天井に向かって上げ、手で足を掴みます。痛い場合は、イラストのように膝を曲げたり、膝裏を掴んだりしても大丈夫です。

      そのまま、30秒ほど太腿とふくらはぎの裏側を伸ばします。

     

     

    3、片方の足首を、もう片方の足の膝上に4の字になるようにかけ、下になっている方の足の太腿を両手で体側に引き寄せます。

      お尻のストレッチです。30秒程伸ばしたら、反対の足も同じように伸ばしましょう。

     

    4、片方の足を正座するように折り曲げ、かかとはお尻の外側に出します。

      両足できる方は両足を同時に、できない場合は片足ずつ無理なくやりましょう。太腿の前側を伸ばすストレッチです。

      腰あたりがそる場合はクッションや座布団などを挟んで、腰に負担のないようにしましょう。

     

    5、両腕両足を上にあげ、ブラブラと動かします。リンパの流れを良くし、血行を促進します。

     

     

    ブラブラが終われば、そのままおやすみなさい♪

     

     

    体力に余裕があるときや、もう少しストレッチをしたい場合は、

    寝たまま足を股関節からぐるぐると回したり、体をねじるストレッチも取り入れています。

     

    部屋を真っ暗にし、終わればすぐに眠れる状態で行うとリラックスしてできますよ。

     

    今夜から、お試しください☆

     

     

    JUGEMテーマ:ボディケア


    かゆみ、ざらつき、ピリピリ・・・花粉による肌荒れ

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      ストレスの吹き出物に悩まされている・・・と思ったら、

       

      次はなんだか、顔がやたらとかゆくて、どうしたのかな・・・と原因をあれこれ考えていると、

       

      「・・・花粉だ!」と思い当たりました。

       

      花粉の季節に、目や鼻、喉にアレルギー症状が出る花粉症。

       

      同じように、肌がひりついたり、吹き出物、ざらついたりと、花粉によって肌荒れを起こすこともあるのです。

       

       

      原因はバリア機能の低下。

       

      乾燥により皮脂量が低下すると、このバリア機能も低下します。

       

      バリア機能が低下した肌は、外的刺激を感じやすくなり、アレルギー症状が起きるのです。

       

      特に顔や首などは、衣服から出ていることが多く、症状が出やすい場所です。

       

      痒いからと掻いてしまうと、傷になったり、ますますひどくなりますので注意しましょう。

       

       

      滲みないのであれば、きちんと化粧水や乳液などで保湿すること。

       

      滲みるのであれば、低刺激の敏感肌用のスキンケアを使用するのが良いでしょう。

       

      吹き出物などがある場合は、オイルなどを塗ると治らず悪化しますので、吹き出物が治ってから使用しましょう。

       

       

       

      何週間も続くようなひどい場合は、皮膚科への受診をオススメします。

       

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      30~40代でも多い大人ニキビ、原因はストレス?

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        ゴールデンウィークも終わりましたが、

        自粛生活で、休みのような、仕事のような・・・そんな日々をお過ごしかと思います。

         

        私自身は、家でゆっくりできるし、普段は保育園にいる娘との時間も取れて、

        自粛生活にそれほどストレスは感じてないと思っていましたが、

        やはりストレスはいろんな形で現れています。

         

        実は、自粛生活が始まってからずっと吹き出物に悩まされており、しかもなかなか治らない!

         

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        こんなことは久しぶりで、

        普段は生理前などに少しできる時もあるかな〜くらいで、放っておいてもすぐ治っていたのですが、

        今はフェイスラインや口元、首のリンパ節のあたりなどに次々にできています。

         

        食事も野菜を意識して摂っていますし、

        運動も、自粛期間で家にいるので子供と散歩や、家でヨガやストレッチをするようになったので、体はそこそこ動かしています・・・

         

        原因として思い当たるのは、睡眠やストレス。

         

        仕事に行く日は毎朝早く起きて、夜も早く就寝しますが、

        休みの日が続くと、寝るのが遅くなったり、朝はダラダラと寝てしまったりと

        生活のリズムも乱れ気味。

         

        また、ストレスは、ホルモンバランスを大きく乱します。

         

        今は女性も遅くまで外で働き、男性と同じように仕事をしているので、

        家事や育児、仕事とやらなければいけないことも多く、ストレスも増えています。

         

        こんな話を聞いたことはないですか?

        「女性なのに、ストレスで髭が生えた」

        これは、ホルモンバランスが乱れ、男性ホルモンが増えることによる症状です。

         

        同じように、ストレスを受けると、男性ホルモンは増え、皮脂分泌が盛んになります。

        そのため、ニキビができやすくなるのです。

         

        できやすい場所は、フェイスラインや口元などが多く、

        若い人のニキビとはできる場所やできやすい条件が違います。

         

        できてしまったら、

        触らない、潰さない、油分を控えめに、過剰に洗顔しないなどの注意が必要です。

        手で触るとどうしても雑菌が入ってしまいますし、潰しても同じです。

        油分の多いものを食べすぎたり、油分の多い化粧品は治るまで我慢しましょう。

         

        化粧品は、できれば大人ニキビ用の化粧品を使った方が治りが早いです。

         

         

        ストレスを感じないようにする、というのは難しいですが、

        運動したり、いい香りの入浴剤のバスタイムを過ごすなど、

        自分なりのリラックス方法やストレス発散方法を考えながら過ごしていきましょう。

         

         

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        青竹踏みで健康!ツボ刺激と血行促進

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          以前、このブログにも

          お家で足湯のすすめ 『ストレス軽減・ほっと一息ついてリラックスしよう』を掲載しましたが、今日は足ツボ。

           

          足湯と合わせて是非実行していただきたい足シリーズです。

           

          足つぼマッサージにいかれたことはありますか?

           

          軽く押しているだけなのに、とても痛かったり、

          痛がっていると「胃腸が悪いですね」などと言われることがありますよね。

           

           

          私も先週くらいから、昔100円ショップで買って、飽きてほったらかしになっている青竹踏みをまたやり始めています。

          というのも、『婦人科系の悩みにも足ツボは効果的』という情報をどこかから手に入れたからです。

          かかとの部分の生殖器の反射区、親指部分のホルモンバランスを整える脳下垂体の反射区、かかと部分の両サイドにある子宮や卵巣の反射区をほぐすと良いとのこと。

           

          実は私、気がつけばいつも足首から下が冷たく、足が冷えて寝れないこともあるほど冷え性&血行不良。

          昔、足マッサージ屋さんで「40分揉み続けているのに、全然足が温まりませんね」と言われたことがあります・・・。

           

          この冷え問題、20代の若い頃は冷え性と指摘されてもあまり自覚がなかったのですが、

          30代になり、生理痛があまりにもひどかったので、診てもらったところ、子宮内膜症を患っていました。

          お医者様によれば、薬を飲む必要もないほど軽いものだという診断でしたが、

          うめくほどの痛みや吐き気などの酷さでまだ病気の症状としては軽いのか・・・とびっくりしました。

           

          30代になって、体が冷えると頭痛がしたり、

          まるで冷えに力を奪われてしまったような体力の無さを感じることが増えたので、

          体を温めることを意識すると同時に血行促進には力を入れています。

          女性は特に、冷えは本当に婦人科系の病気に直結しますので、

          今は若い方も、30代に様々な病気をしないためにも、是非温活や血行促進には取り組んでいただきたいと思います。

           

           

          ・・・ちょっと脱線しましたが、足の話です。

           

          足には、体のいろんな部位や臓器に対応する反射区と呼ばれる場所が無数にあります。

          この反射区を押したり揉んだりして刺激することで、対応する部位や臓器を活性化させたり、血行を良くしたりして、不調や体の痛みを軽減、改善します。

           

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          ↑こ〜んなにいっぱい・・・「ここはなんだろう?」と、見ながら押してみるのも楽しいですよ。

           

          特に、足の土踏まずあたりは、老廃物も溜まりやすい場所なんだとか。

          見てみると、消化器系やそれに付随した臓器の反射区が集まっていますね。

           

          青竹踏みなどで刺激してみるのも良いですね。

          足を揉む場合は、オイルやクリームなどで滑りを良くして行うのをおすすめします。

          痛すぎない強さで押しましょう。

           

          血流が滞ると、体内の流れが停滞します。

          体内の巡りを良くするというのは、健康においてとても大事なことです。

          血流を上げて、冷えを改善、体温を上げて、免疫力を上げましょう。

           

          夜、眠りにくい方も押しツボや足のマッサージ、入浴法で改善される方もいらっしゃるようです。

           

          足が冷えて眠れない・気がつくといつも足が冷たい方、デスクワークの多い方などは血流が滞りがちです。

          血流を改善する様々な方法を実践してみてくださいね。

           

          仕事や家事の合間に、寝る前に、テレビタイムに、いつでも気軽にできますから是非挑戦してみてくださいね。

           

           

          JUGEMテーマ:健康


          アルコール除菌による手荒れ対策と手のツボについて

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            コロナ対策で、毎日こまめな手洗い、アルコール除菌など、

            頑張っていらっしゃると思います。

             

            と、同時に

             

            「手がカサカサしてかゆい

             

            皮がむけてきた」など、手の荒れを訴えるお問い合わせです。

             

             

            特に、コロナ対策のアルコール消毒は、揮発性の高いアルコールのせいで、手の水分を奪ってしまい、手がカサカサに。

            しょっちゅう手も洗っているので、油分もどんどん抜け落ちてしまっている状態です。

             

            しかし、このまま放っておくと、かゆみがひどくなったり、

            ひび割れや皮が剥け、酷くなると膿んでしまったり、皮膚科に通わなければならないほどの症状になってしまいます。

             

            オイルや保湿クリームをこまめに塗って、ハンドケアもしっかり行いましょう。

             

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            特に、手を長時間休めることができる就寝時などは、ハンドクリームやオイルをよく塗って、

            保湿用の手袋をするなどしてハンドケアを。

             

             

            時間があれば、手のツボマッサージもおすすめですよ。

             

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            ゝ際(ぎょさい)

             

            手のひらの端で、親指の付け根にある肉の盛り上がっている部分の外側、親指の付け根部分より少し手首に近い場所。

            親指の手の骨に沿って、クッと痛い場所を探します。

             

            喉の痛みや頭痛、腹痛などに効果的。

             

             

            ∀宮(ろうきゅう)

             

            丁度、掌の真ん中にあります。ぐっと手を握って、人差し指と中指の間の辺りです。

            精神的な疲労やストレス、緊張などを沈める働きがあります。

             

             

            神門(しんもん)

             

            手首のシワ上、小指側にある窪み。

            ストレスや不安などからくるイライラや緊張を沈めます。

             

             

            つ摸ぁ覆弔Δ蝓

             

            手首から肘の方へ指を滑らしていくと、手首のすぐ下に骨があり、その骨のすぐ下のくぼみのあたり。

            腰痛や坐骨神経痛、生理痛などに効果的です。

             

             

            ス臙(ごうこく)

             

            手の甲にある、親指と人差し指の付け根のくぼみ。

            万能のツボと言われ、体の鎮痛効果、ホルモンバランスを整えたり、精神を安定させたり。便秘やむくみにも。

             

             

            腰腿点(ようたいてん)

             

            手の甲の、人差し指と中指の筋の間にあるツボ(1)と、薬指と小指の筋の間、ツボ(1)と並行の位置にあるツボ(2)。

            1はぎっくり腰に、2は疲労から来る腰痛に効果的。

             

             

            陽池(ようち)

             

            手首の甲、横じわの丁度真ん中あたりのくぼみ。

            血流停滞から来るあらゆる不調(冷え性、抜け毛、生理痛)に効果的。

             

             

            手は毎日使う、どんな体の部位よりも一番の働き者です。

            ハンドケアをする時に、ツボの位置をちょっと押しながらリラックスしてくださいね。

             

             

            ↓↓

            ハンドケアにも!しっかり保湿するのに、つけ心地はさらっと!

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            (参照:https://www.tsubomaster.com/

             

            JUGEMテーマ:ハンドケア


            お家で足湯のすすめ 『ストレス軽減・ほっと一息ついてリラックスしよう』

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              こんにちは。

               

              自粛生活も2週間になりますが、まだまだおさまりそうにありませんね。

               

              在宅でお仕事されている方も、長く机に座っていると、足がむくんだり、血行不良になります。

               

               

              今日、お勧めしたいのは『足湯』。(←なんだかTVショッピング的な入りに・・・笑)

               

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              足湯は、バケツや大きめの洗面器とお湯を用意するだけで、

               

              お家で簡単に実行できちゃうリラックス健康法。

               

               

              でもその効果は入浴時と同じように得られ、しかも心臓などに負担のかからない方法です。

               

              血行促進やむくみ、冷え性などを改善し、リラックスもできます。

               

              足が冷えて眠れない方にもおすすめです。

               

               

               

              温度は、38〜42度が適温です。

               

              自分の体調などに合わせて調節してください。

               

              ぬるくなったら、少しずつ差し湯をすると長く楽しめます。

               

              水分補給も忘れずに。全身の血行が良くなりますので、じんわりと汗をかくこともあります。

               

              水などを適度に取りながら行いましょう。

               

               

              読書やテレビを見ながらできますし、アロマオイルをたらして好きな香りを楽しむのもリラックス効果が高まります。

               

              終わった後は、入浴後同様、乾燥しやすくなってますので、オイルやクリームでしっかりと保湿しましょう。

               

               

               

              また、温まった後、足のマッサージをすると、むくみにより効果的です。

               

              休憩がてら、足のマッサージまで行なって、リフレッシュしましょう。

               

              足首にも老廃物がたまりやすく、浮腫みやすい部分ですので、

               

              足首を回したり、膝裏、鼠蹊部のリンパ節をさすって、老廃物を流します。

               

              しっかりとオイルやクリームなどで滑りをよくすることを忘れずに。

               

               

               

              ↓マッサージのキャリアオイルにも!

              エステサロンでもご使用いただいています。

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              ↓ひじ膝かかとの乾燥しやすい箇所にもたっぷりと保湿クリームを!

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              JUGEMテーマ:健康


              お家できれいになろう!頭皮ケアとヘアケアを一気にできるオイルパック!

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                自粛生活で、美容院やエステになかなかいけない今。

                 

                ストレスがたまりますが、今こそ!自分の美容のために使う時間を設けませんか??

                お家で簡単にできるスペシャルケアを 実践してきれいになりましょう♪

                 

                今日のスペシャルケアは、オイルパック

                 

                毎日ちゃんと洗っているのに、頭皮のかゆみやかさつき、ベタつきを感じる方は、

                頭皮の乾燥が原因かもしれません。

                 

                脱脂力の強いシャンプーや紫外線の影響で、頭皮の乾燥やかゆみを感じる方が増えています。

                シャンプーを見直したり、帽子をかぶったりして、髪だけでなく頭皮のケアも必要です。

                 

                実は、頭皮ケアってとっても大事です。

                頭皮が健康じゃないと、顔がたるんだり、髪も抜けやすくなったりと、

                目に見えて老化が髪や肌に現れます。

                 

                 

                家で簡単にできるオイルパックは、

                オイルが、頭皮の毛穴の汚れも溶かして浮かしますし、乾燥も防ぎます。

                また、髪も同時にケアできる一石二鳥のケア。

                 

                椿油のオイルパックで、頭皮の乾燥を防ぎ、髪のツヤを取り戻しましょう。

                 

                 

                 

                国産椿油|椿乃華オンラインショップ|椿油パック

                 

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                お家のお風呂時間で、簡単にできますので、是非挑戦してみてくださいね。

                一度のケアで、改善を実感できます。

                 

                 

                頭皮の弱い方におすすめ!アミノ酸洗浄剤のシャンプーで、髪と頭皮を守りながら洗います。

                椿乃華オンラインショップ|国産椿油のシャンプー

                 

                 

                オイルパックにおすすめの『国産天然椿油 カメリアオイルゴールド プレミアム』

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                JUGEMテーマ:頭皮ケア


                どんな自分になりたい?健康と美容を兼ねたスクワット習慣を取り入れよう!

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                  大変不安な毎日を過ごされていることと思います。

                   

                  でも必ず収束すると信じて、今できることをやって、みんなで乗り越えましょう。

                   

                   

                   

                  さて〜、家にず〜〜〜っといると、運動不足になり、

                  なんだかダラダラ食べて気がつくと太ってる!!な事態になっている方も・・・いらっしゃるようです・・・ドキ。

                   

                   

                  どうせ自粛するならば!

                  収束後の生活を楽しむためにも、この期間中に自分をアップデートして乗り切っていただきたい!

                   

                   

                  そこで、是非ご自分の健康と美容のために取り入れたい習慣をご紹介します。

                   

                  家にいなければいけない自粛期間中に、是非習慣にしていただきたいのが

                   

                  スクワット

                   

                  吉永小百合さんも日々の日課にしているというこのスクワット。

                   

                  特に中年以降の方は、老後のためにも足腰の鍛錬は重要です。

                  足腰が弱いと、転けやすくなったり、骨折したり、歩けなくなり、介護生活になることも。

                  タンパク質やカルシウムもしっかりとって、寝たきりにならないような習慣を作ることが大事です。

                   

                  年齢にかかわらず足腰の筋力を錬えるほか、ヒップアップや太腿のシェイプアップなど美容にも効果的です。

                   

                  若い方も筋力をつけて、健康的な体づくりを目指しましょう。

                  健康でいることが一番美容にも効果的です。

                   

                   

                   

                  足は肩幅程度に開き、背筋を伸ばしたまま、

                  お尻を後ろへ突き出すようにゆっくりと腰を下ろします。

                   

                  可能な方は、太腿と床が平行になるくらいまで下ろしてください。

                   

                  そしてまたゆっくりと立ち上がります。

                   

                  椿乃華オンラインショップ|ボディケア

                   

                  イラストように、膝が爪先よりも前に出てしまうと膝を痛めます。

                  足や腰を痛めないよう、正しいフォームでやりましょう。

                   

                  大体、1日30回ほどできたら良いですね。

                  一度にこなせない方は分けてやっても良いです。

                  無理をせず、慣れてきたら自分のペースで増やしたり、アレンジしましょう。
                   

                   

                  家にいると、どうしても行動の区切りがつけにくく、

                  ダラダラと遊んでしまったり、ダラダラと食べてしまったりしがちですが、

                  人間、ずーっとダラダラしていると、ダラダラしている自分にだんだんと嫌気が差してくるのも事実・・・

                  普段は真面目に仕事している方は尚更嫌気が差すのも早いものです・・・。

                   

                  ですから何か一つ。簡単なことで良いのです。

                  時間を決めてそれを毎日やる!

                  毎日が難しければ、1日おきや2日おきでも良いですし、スクワットじゃなくてストレッチでもいい。

                   

                  テレビのラジオ体操でもいいですし、YouTubeのヨガチャンネルでも良いです。

                  精神的にも健康であるために、気持ちの切り替えを上手に行なって、自粛期間の日々を健康的に過ごしましょう。

                   

                   

                   

                  JUGEMテーマ:健康

                  JUGEMテーマ:ボディケア


                  楽しくストレスを解消しよう!外出自粛期間中のTO DOリストを作る

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                    緊急事態宣言から、多くの方が勤務日数も減らして過ごしていますが、

                     

                    みなさん、どうお過ごしでしょうか??

                     

                    外に出られないストレス、せっかくの花の季節を存分に味わえないストレス、人に会えないストレス・・・

                     

                     

                    この先の1ヶ月を、どのように過ごしますか??

                    体は元気、外も快晴!なのに家にいると、なんだかもったいない気分になってしまいますよね。

                    でも家にいなくてはいけない。

                    自分のためだし、みんなのためだし、日本のため、世界のためです。

                     

                    私は、早々に『この1ヶ月でやりたいことリスト』を作りました。

                     

                    椿乃華オンラインショップ|国産椿油カメリアオイルゴールド

                     

                    ●運動不足解消&ダイエット

                    YouTubeで、「マンションでもできる、飛ばないエクササイズ・ダンス」の動画を探し、午前中の家事が終わった後にやると決めました。

                     

                    ●料理のレパートリーを増やす

                    普段は、仕事・家事・育児と時間がいくらあっても足りず、料理も楽なもの、手抜きメニューなども多い日々。家にいるので、夕方早めに夕飯の支度ができるので、少し手の込んだものや時間のかかるメニューなどにも挑戦しようと思います。

                     

                    ●英会話を上達させる

                    これは、いつもマンツーマンで教えていただく英会話がコロナの影響で、全クラスオンラインレッスンに変わったため。時間があるので、オンライン添削なども利用しようと思います。

                     

                    ●仕事面での専門知識や検定試験の勉強をする

                    美容に関する知識を増やすために日々やらなくてはならないことですが、もっと深い知識も学ぼうと思います。

                     

                    ●子供や自分のための服を数着作る

                    かわいい生地を見るとつい何かを作りたくなって、しかし「時間がないから暇な時に!」と生地だけどんどん溜まっています・・・この自粛期間にそれらを形に!

                     

                    ●読書をする

                    年始の目標は、「1ヶ月に本を3冊読むこと」だったのに・・・忙しいを理由にできていなかったので・・・ゆっくりと読書も楽しもうと思います。

                     

                    ●映画・連続ドラマを一気に見る

                    まとまった時間が取れない日々から解放された気持ちで!観たいけど観れていなかったたくさんの映画やドラマを楽しもうと思います。

                     

                    ●美肌や美髪作りのケアをする

                    美肌や美髪は、化粧品だけで作られるものではありません。生活習慣・食べ物・マッサージなど、美しい肌や髪を手に入れるには、多くの手間と努力、そして時間がかかります。

                     

                    ●子供と家でできるたくさんの遊びを一緒にする

                    子供を保育園に預ける日々は、同時に子供との時間が全然ありません。ご飯を食べさせて、風呂に入れ、寝かせる・・・。この四六時中子供と一緒の時間に、普段はできない子どもの遊びを一緒にやってみようと思います。おままごと、塗り絵、パズル、粘土、お絵かき・・・など。何かを一緒に作るのも楽しいかもしれませんね。

                     

                     

                    ストレスの溜まる、そして不安な日々が続いていますが、

                    こればっかりはどうしようもないことなので、気持ちを切り替えてなんとか快適に楽しく過ごしましょう。

                     

                     

                     

                     

                    JUGEMテーマ:健康


                    緊急事態宣言による電話応対・発送日の縮小のお知らせ

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                      平素よりご愛顧いただいておりますお客様へ

                       

                      緊急事態宣言による電話応対・発送日の縮小のお知らせ

                       

                      いつも椿乃華オンラインショップをご利用いただき、誠にありがとうございます。

                      本日7日、新型コロナウイルスの感染拡大により、緊急事態宣言に福岡県も含まれることがわかりました。

                       

                      これを受けて、当店のスタッフの生活の事情と健康を配慮し、出勤日は週2回に減らし、
                      今月いっぱいの電話応対と発送日を月曜日と金曜日の週2日に行うこととなりました。

                       

                      お客様には、大変ご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解いただきますようお願い申し上げます。

                       

                       

                      ◆お知らせ

                      緊急事態宣言による電話応対・発送日の縮小のお知らせ

                      https://tsubakinohana.net/?mode=f29
                       

                       

                       

                      JUGEMテーマ:お知らせ





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