便秘・血行不良・むくみや歪み・シェイプアップ体幹を鍛えるのに効果大な簡単習慣!

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    今日は短い時間でできる、健康と美容のための効果的な習慣について。

     

     

     

    「さあ!痩せよう!」と意気込むと、

     

    普段あまり運動をしないのに、ついハードなエクササイズやサーキットトレーニングなどを初めがちですが、

     

    ハードなトレーニングは普段運動をしていない人には続けにくいものです。

     

    人の習慣は約2ヶ月続けないと習慣にはなりにくく、また結果も習慣になってから出てき始めます。

     

    ハードなトレーニングは、余力があってこそできるもので、

     

    「今日はいろいろあってきついから明日からまた頑張ろう・・・・」となってしまう事が増えて、

     

    気付いたら思い出しもしなくなっている・・・というパターンも多いですね。

     

     

     

     

    ブリッジも逆立ちも、全身の血の巡りを良くし、体の歪みやむくみ解消に効果があります。

     

    内臓を刺激し、便秘にも良いですよ。

     

    体幹も鍛えられますので、朝や晩の習慣にして、健康的に毎日をお過ごしください。

     

     

    最初は20秒くらいの短い時間から初めて、慣れてきたらポーズをキープする時間を伸ばしてみましょう。

     

    逆立ちはやってみるとわかるのですが、全体重を腕で支えるというのは結構ハードです!

     

    心配な場合は、壁際に布団をつけたりして首に十分注意しながらやってみましょう。

     

    できれば事前に関節の可動域を広げるストレッチや体操をして、体を慣らしてから行いましょう。

     

    ブリッジをする際は、腰などを痛めないよう、無理をせずにできる範囲でやってください。

     

     

     

     

     

     

    JUGEMテーマ:ボディケア





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